p max

[...] ramion z hantelką 4x8-12 8.Brzuszki - to robiłem pomiędzy innymi ćwiczeniami. Po ponad miesiącu nie było żadnych efektów (z wyjątkiem tego, że w grudniu podciągałem się max.2 razy obecnie 7 ) Wgl nie nabrałem masy, nawet minimalnie schudłem. Nóg nie trenuję na siłowni, trenuje dodatkowo kolarstwo i nogi jako jedyne z mojego ciała są dość [...]

[...] płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 Piatek: [...]

[...] wypłuczę elektrolity. ?? Po treningu białeczko shake 50g prochu + ewentualna reszta ISO z treningu + BCAA XTRA. Dobrze jest? Jak by to zliczyć to wychodzi aż 7 specyfików max… energy, karni, burner, białko, BCAA, vit, ISO… Na wtorek będę miał te wszystkie specyfiki tzn. kilka już mam ale reszta przyjdzie. Jak to brać? Może któreś rzeczy są mi [...]

Poniedziałek: Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1)Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (20,15,12,8,4,2,1) 2)4x10 chwyt szeroki (80% max. wyciśniętego ciężaru) 3)4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 4)4x10 chwyt standard 5)4x10-15 Pompki z szerokim rozstawieniem dłoni Triceps 1)Francuskie wyciskanie hantelek Piramida (progresja [...]

[...] schudnąłem z 10kg podobnym, ale nie widzialem jakichs super efektów.(wtedy jeszcze nie chodzilem na silke) potem znowu przytyłem do obecnego stanu. Cel treningowy :szczupła max sylwetka Staż treningowy na siłowni : Chodze na siłownie od około miesiąca i robie trening FBW PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się [...]

[...] 183 Cel cyklu: podtrzymanie efektów, wzmozony efekt pompy na treningu ;) stosowane już wcześniej suplementy : 2 x dymatize monohydrat, kreatyna universal monohydrat, gh max, Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: obecnie monohydrat kreatyny ilość dni wolnych od [...]

[...] 4s 10/8/8/6 - wyprosty na maszynie 4s 10-12p - uginanie na maszynie 4s 10-12p - wspięcia na palce 3s 12-15p - allachy 3s 12-15p - unoszenie nog w zwisie na drazku 3s max BARKI - unoszenie sztangielki bokiem w gore 4s 10-8p - wyciskanie zolnierskie 5s 10/8/8/6/6 - unoszenie sztangi w przód 4s 10-12p - podciaganie sztangi do klatki 4s [...]

Witam. Chciałbym zaprezentować wam swój plan i po prosić o rady czy coś w nim zmienić czy ćwiczyć nadal na nim. Chodzi mi przede wszystkim o to czy ten plan może być dla początkujących bo moje doświadczenie nie jest zbyt bogate. Plan został stworzony przez mojego znajomego. No to zaczynamy : Poniedziałek(plecy)- 1. Martwy Ciąg 8-10 x 2. [...]

[...] longifolia CBD 8.POZIOM BF 37% 11.WYNIKI SILOWE (MOJE MAXY] }:-( -Klata: 85 -Przysiad: 40 -Mc:60 Dieta od 12,04,21 zaczynam Adaptacje, aktualnie od 7 dni ograniczam W max 50 w ciągu dnia. Rozkład Makro Węglowodany: 87 kcal czyli 21 g Białka: 435 kcal czyli 108 g Tłuszcze: 2378 kcal czyli 264 g W momencie gdy stanie waga w miejscu -50 kcal [...]

Witam, Miałem rok przerwy od siłowni (wcześniej ćwiczyłem jakieś 8 miesięcy) Od dziś zaczynam znów chodzić na siłownię w związku z tym mam prośbę o ocenę mojego planu i ewentalnie korekty. Dni treningowe: wtorek, czwartek, sobota Cel: chcę się pozbyć możliwie najwięcej tkanki tłuszczowej. Niebawem wrzucę zdjęcia aktualne. A: Nogi:Przysiady ze [...]

[...] ,drążek do podciągania Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie moge wykonywać niektórych ćwiczeń ze wzgledu na krzywy kregosłup. Ogólne polecenie od fizjoterapeuty max 10 powtórzeń + unikanie przeciążania kręgosłupa Zażywane suplementy: carbo, ActivLab Caffeine Power, Peak witaminy, omega 3, BCAA Hi Tec TST , Dymatize Z-Force

[...] ile przebiegniecie truchtem jak najdłuzej bez przerwy ? Wyniki prosze podawac w czasie (ile minut biegu), a nie w dystansie. Ja dopiero zaczynam, odchudzanko...i przebiegne max 13 minut Chce poznac Wasze wyniki... EDIT: oraz pytanie do obeznanych: ile czasu potrzeba, zeby zrzucic ten brzuch ? Zeby chociaz było widac efekty, ze jest coraz [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,8,6 3. pompki na poręczach 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po 10 Wtorek: Plecy + brzuch 1. martwy ciąg 4 serie [...]

[...] drążku i tak mi te bary zostały. Nog i plecow nie robie, jak biegam to miesnie nog sie wmacniają. Aha jak nie robie klaty to i tak robie prawie dziennie pompki jedna lub dwie serie max powtorzen. Powiedzcie czy tak moge cwiczyc? Nie zalezy mi na miesniach jak u Burneiki chce tylko troche klate wyzebic, nabrac sily. Doradzcie co o tym myślicie.

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: alergia,ogólny stan dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trenuje 3 razy w tygodniu i to max. czas jaki moge poświęcić Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie gdyż boję się że jak przestane je [...]

Z tego co wiem kreatyna dzieli się na taką którą poprawia wytrzymałość, siłę lub masę. Ja chciałbym wiedzieć która z tych kreatyn jest na masę? Trec CM3 1250 Vitalmax - Cre-NO Muscle Max Kaizen Creapure TREC Creapure + ALA + B1 OLIMP Creapure Citrate VITALMAX Monohydrate Creatin Megabol Creatine Alkaline Trec - Creatine micronized 200 mesh + [...]

WITAM jak w tytule, zamierzam rozpocząć 8-10 tyg cykl masowy oparty na treningu typu splitt Splittem nie trenowałem baaardzo dawno myślę że może on być pewnym szokiem dla organizmu Obecnie robie 6 tyg plan Reverse stopniowego dodawania kalorii połączony z treningiem Push--Pull Wiem że split nie jest treningiem polecanym na forum ale chciałem dać [...]

[...] serie 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf prosty) - 3 serie Sobota - Grzbiet, Mięśnie czworoboczne 1. Podciaganie na drążku szeroko do klatki - 4 serie (max) 2. Wioslowanie sztangą w opadzie tłowia - 5 serii 3. Martwy ciąg - 4 serie 4. Szrugsy stojąc sztangielkami - 4 serie Niedziela - Wolne Uwagi: - cel: masa (duża [...]

[...] podwórku ale solidny i wysoko podwieszony)ale podciąganie cienko bo I raz w życiu ćwiczone(staż- dzisiaj dokładnie minął okrągły roczek)i waga 95kg to 6-7 razy max:/ Mój plan tr. jest taki teraz: 1. Drążek 4s do maxa-brat będzie pomagał trochę dopóki nie podciągnę się 12x :/ - ale wiocha.... 2.Martwy ciąg 4s 3.wiosłowanie prostą [...]

[...] roku, gdzie na początek starałem się mniej jeść,unikać zbędnych kalorii i nie podjadać na noc. Efekty hmm, waga na początku to 95kg i udało mi się tym sposobem zjechać do max 89kg niestety przez okres 4 miesięcy. Później trochę zawaliłem (grill, imprezy rodzinne) i waga znowu w mgnieniu oka wzrosła do 92kg. Od 3 tygodni znowu ruszyłem z taką [...]